pomoc diety

[...] co bedzie sie dzialo, niestety ale pewnych spraw nie przeskoczyc, odzywiaj sie na ile mozesz i daj znac jak idzie za jakis czas, trening rozumiem dograny? jezeli nie to daj do oceny w dziale z treningami dla poczatkujacych albo w dziale Junior Dzięki wielkie za całą pomoc :). Tak,robię Trening Lafay'a w tej chwili. Odezwę się za miesiąc,dwa :).

[...] to tak: zapotrzebowanie na kcal = 2315 idąc dalej tym tropem: 1,5 g bialka razy 63 = 94,5 1,8g tluszczu razy 63 = 113,4 Prosze - naprawde nie wiem co dajej teraz z tym zrobic... :( Jak obliczyć ww..? Działający to specjaliści mogę zrobić to w ciągu 20 sek, wiec bardzo prosze o pomoc. No i jak to sie bedzie miec do proponowanej przezemnie diety?

Ok tak zrobie bo ciężko mi uzupełnić takie ilości B jak i tez WW jedzeniem...będe musiał pomyśleć o carbo i białku jako uzupełniacze diety... Sog dla Ciebie za całą pomoc ;)

6 Weidera to mój ulubiony zestaw na brzuch po którym jeszcze biegam albo robię interwały , reakcja gwarantowana !!! Co do diety , to połowa sukcesu. Częste regularne bogate posiłki. Przynajmniej 20 g. białka w jednym i trzy razy więcej węgli żeby rosnąć. Mniej więcej 2,2 g. Białka , 4-6 g. węgli i 1 g.tłuszczu na każdy kilogram wagi ciała. Przy [...]

[...] zawodnikow w tym kraju)! ja czesto tak robie i bede robil bo widze jakie to daje efekty a wy mozecie robic po swojemu.. tutaj nikt niczego nikomu nie narzuca tylko czasami stara sie pomoc!!! pozdro dla wszystkich i nie ma sie co juz rozkrecac w tym temacie !!!! najwazniejsze ze jest to naprawde produkt godny uwagi!!!! pozdro dla wszystkich!!!!

Wielki_al masz duży problem i bardzo mało chęci, żeby sobie pomóc od ostatniego razu nic nie przeczytałeś, nadal są te same błędy...! Kaloryczność(możesz sobie pozwolić na deficyt 20% zapotrzebowania), proporcje makroskładników(w Twojej diecie tłuszcz stanowi 11%, produkty do diety są żle dobrane, nie ma odpowiedniej kompozycji posiłków, posiłków [...]

zacznij od wprowadzenia mleka do swojej diety.kilka litrow dziennie powinno pomoc.a gainer do smieci.

Ok czyli wszystko poprawiam i od następnego tygodnia zaczynam się trzymać tej diety. I mam jeszcze jedno pytanie, czy jest szansa że uda mi się (oczywiście stosując tą dietę) uzyskać masę ~~ 60kg w ciągu 1- 1.5 miesiąca? Dziekuję za dotychczasową pomoc ;)

co to abt? i czy wliczyłąs to wszystko co zamierzasz robić do zapotrzebowania no i aeroby? jak tak to teraz sobie musisz ułożyć diete, z liczbą kalorii 0 300 mniejszą niż wynosi twoje zapotrzebowanie, i daj tutaj do oceny proponuje, też zacząć od tradycjnej diety redukcyjnej, chyba że lubisz tłuste i masz silną wole to może sie na ckd skusisz :D [...]

Dziękuję za pomoc, proszę spójrz na temat odnośnie diety, bo nie wiem czy znajdzie się jakiś specjalista żywienia :/

dzieki wszystkim za pomoc bo wiecie nie chce tylko schudnąć poniewaz wiem ze jak zrzuce ten tluszcz co sie na mnie znajduje to bede wyglądał jak szkielet... Jeszcze tylko zapytam o jedno:ile mniej wiecej musze (bez specjalnej diety) pakowac by przybrac te 8-15 kg miesni??

[...] x 1,2 =1756,8 2x61= 122gx4 =488 kcal -białko 4x 120= 480 -węglowodany 1756,8-970= 786,8 -tłuszcz 790/9 =88g tłuszczu. Teraz ułożenie diety, tutaj bym prosił bardzo o waszą pomoc, jeżeli coś źle robie proszę o doradzenie i wyoruzmiałość. może siłownia?. Też mam w sumie problem z przytyciem. Ze jem eko jedzenie to jedno, siłownia hmm to dwa... [...]

Nie wygląda mi to na dawkę która mogłaby tak podrażnić wątrobę żeby mogła ona od tego aż tak spuchnąć żeby było ją czuć jako rozpieranie w podżebrzu. Bardziej "winę" zrzucałbym na zmianę diety i intensywność ćwiczeń. Wątrobę można wspomóc żeby dawała sobie radę z tymi ilościami kreatyny i pokarmu (a raczej tym co pozostaje po jej pracy) [...]

Te wszystkie linki zawieraja konkretna pomoc ! Masz tam sugestie (dobrane do Twoich pytan), co do diety, treningu itd powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-27 18:36:23

s.m.p.a akurat nie mialem czasu tego szukac to po 1. Po drugie jak oni opisywali diety,tzn nawet w googlach wyszukiwalem to .... szkoda slow. A w wiekszosci tematow to odpowiadajacy zamiast pomoc to napier... o *******ach nic nie zwiazanych z tematami .. i uwierz czytam na bierzaco, tzn tyle ile mam czasu

jakbyś potrzebował to możemy też pomóc ze skomponowaniem diety od razu

[...] ze sie myle. Na duże węgle reaguje wzdętym brzuchem. Na niskie jestem minimalnie ospały ale to tylko w nieznacznym stopniu. I teraz tak: biegac na czczo czy moze w ciagu dnia? I drugie pytanie, jakie suplementy sobie kupić żeby pomoc sobie w recompie? Ostatnie: Spalacz sie przyda czy zbedny? Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-27 19:09:10

Ok dzieki za pomoc. Do diety dodam tak jak mowisz ryby czy jakiegos tunczyka z puszki(moze byc z puszki?),orzechy i oliwe z oliwek.

Tu nikt Ci nie ułoży diety. Możemy jedynie Ci pomóc, szlifować etc.

[...] witaminy Olimpa. ale jeszcze myślę nad czymś na sen. albo jeszcze coś na regeneracje. bo jest ciężko :-) przynajmniej dziś. jeśli nikt nie pokusi się o dobrą radę i pomocną. To i tak będę musiała coś jutro poszukać jak się wyśpię. ale jeśli jednak ktoś chciałby się i pomóc i dobrać do tego coś jeszcze to na pewno się kiedyś los odpłaci [...]